К хорошему трудно привыкнуть

Изучением проблемы приобретения хороших привычек занялись специалисты из центра здорового образа жизни при лондонском Университетском колледже. Выводы из проведенного ими эксперимента опубликованы в научном журнале European Journal of Social Psychology.

Для эксперимента были отобраны 96 добровольцев, которым было предложено три полезных привычки на выбор: они могли либо есть на ужин фрукты, либо пить обогащенный витаминами сок, либо каждый день совершать перед сном 15-минутную прогулку. Все это испытуемые должны были делать на протяжении трех месяцев. Привычка считалась приобретенной, если человек выполнял соответствующие действия без усилий и не преодолевая внутреннего сопротивления.

Результаты показали, что знать о пользе какой-то привычки для ее приобретения вовсе не достаточно. Четырнадцать участников эксперимента так и не смогли пристраститься к выбранному им варианту. Труднее всего пришлось тем, кто решил бегать по вечерам - фрукты на ужин и витаминный напиток вызывали у испытуемых куда меньшее отторжение.

Сопоставив полученные данные, авторы исследования выяснили, что для выработки одной полезной привычки человеку нужно в среднем 66 дней - больше половины тех 12 недель, на протяжении которых проводился эксперимент.

Если принять во внимание недавнюю публикацию в журнале American Journal of Medicine, для того, чтобы полностью обеспечить себе здоровье и долгую жизнь, среднему человеку понадобится как минимум 264 (66 x 4) дня. Для этого нужно приобрести три полезные привычки - есть овощи каждый день, контролировать вес и 2,5 часа в неделю делать физические упражнения - и избавиться от одной вредной - курения. На борьбу с последним, однако, может уйти куда больше 66 дней.