Как выполнить новогодние обещания

Под Новый год многие дают себе зарок начать новую жизнь. Частенько это делается, конечно, по пьяной лавочке, поэтому до реализации поставленных задач дело не доходит. Да что уж что греха таить, даже серьезные обещания человек не всегда выполняет. Несколько американских психологов решили помочь в этом деле. Главное, сказали они, не замахиваться на масштабные перемены в жизни. Вместо этого лучше начинать с малого - так проще достигнуть желанного результата.

Согласно социологическим опросам, которые из года в год проводят исследователи, больше всего людей волнует физическая форма. В рейтинге, представленном на сайте goalsguy.com, на первое место вышло желание похудеть, а на втором оказалась задача не выходить за рамки бюджета. Такой часто упоминающийся зарок, как "бросить курить", занял шестое место сразу после "найти вторую половинку". А вот "стать организованным" оказалось в самом низу чарта.

Чтобы достигнуть своих целей, не стоит формулировать их слишком общо, советует психиатр из Гарварда Сринивасан Пиллэй. Вместо того чтобы говорить себе "я похудею", лучше решить: "Завтра я изменю свой рацион следующим образом". Тогда вместо какой-то далекой мечты получаются конкретные действия. Обязательно следует проговорить свои обещания, считает психиатр. Тогда они лучше закрепятся в мозгу. Формулировать их нужно в виде положительных утверждений, без всевозможных "я хочу", "было бы здорово" и так далее.

Лучше всего это делать в тихом месте, потому что шум будет мешать усвоению. А еще эффективнее будет, если представить себе картинку, как то или иное действие выполняется. Эти советы могут показаться чудаковатыми, но они делают свое дело, заявил Пиллэй. "Дело в том, что залогом успеха является усвоение вашего решения мозгом. Тогда повышается вероятность того, что обещание будет выполнено", - пояснил ученый.

Эту точку зрения поддерживает его коллега Саймон Рего из колледжа Эйнштейна в Нью-Йорке. По его мнению, планы должны быть четкими, привязанными к конкретной дате и предполагающими пошаговые действия. "Не надо ставить себе просто задачу "похудеть", должна быть конкретика. Например, решение сбросить 2 килограмма за ближайшие два месяца. А уже потом, когда результат будет достигнут, можно задаться новой целью и так постепенно прийти к желаемому результату", - утверждает психолог.

Но в дикой погоне за результатом не трудно забыть, зачем вообще это нужно было. "Нужно четко представлять себе не только способы достижения цели, но и изначальную причину, зачем вообще вы дали себе такой зарок. Если серьезных причин не находится, тогда и вовсе не стоит давать таких обещаний", - резюмировал Майкл Панталон, профессор клинической психиатрии Йельского университета.